Prévenir l'angoisse et les crises d'angoisse.

Tout le monde peut ressentir de l'angoisse à un moment donné mais la plupart des gens commencent à le remarquer seulement quand les symptômes s'intensifient.

Lorsque l'angoisse se manifeste sur une période prolongée ou qu'elle augmente en intensité au-delà d'un certain seuil, les problèmes suivants peuvent survenir :

• Perte d’énergie
• Performance réduite
• Difficultés à se concentrer
• Troubles du sommeil
• Procrastination
• Comportements d’évitement

Qu'est-ce qui caractérise l'angoisse?

À un niveau plus profond, l'angoisse est nourrie par les éléments suivants :

• Regrets par rapport au passé
• Insatisfaction face à "ce que je suis devenu"
• Crainte de s'être engagé sur une mauvaise voie
• Sentiment que la vie n'a pas vraiment de sens
• Peur de tourner en rond

La petite voix interne chez une personne angoissée produit des remises en question telles que :

• Suis-je dans la bonne relation?
  
• Suis-je à la hauteur?
• Suis-je à la bonne place dans ma vie?
• Ai-je pris de bonnes décisions?
• etc...

L'angoisse et l'anxiété sont souvent confondues. En voici les principales distinctions :

• L'angoisse est un sentiment provenant de certains réflexes inconscients qui laissent l'impression de ne pas être au bon endroit dans sa vie, soit par manque de bonnes décisions ou par la prise de mauvaises décisions. Ces réflexes sont maintenus en place par un ensemble de croyances limitatives reliées au passé.

• L'anxiété pour sa part provient de réflexes qui nourrissent une anticipation négative. Ces réflexes sont maintenus en place par un ensemble de croyances limitatives reliées au futur.
  

Quels sont les symptômes de l’angoisse?

Une angoisse soutenue peut produire les symptômes physiques et émotionnels suivants :

• Palpitations et pression artérielle élevée
• Engourdissements ou tremblements
• Maux de tête, étourdissements, frissons, bouffées de chaleurs
• Serrements à la poitrine
  
• Sensations d’étouffement
• Peur d'entrer en dépression
• Sentiment d'être en "mode de survie"
  
• Impression d'avoir un hamster qui court dans la tête
• Comportements d'évitement

Qu'est-ce qu'une crise d'angoisse?

La crise d'angoisse est un état de malaise aigu qui survient généralement lorsque le niveau d'énergie de la personne est à son plus bas. À ce stade, l'angoisse peut être accompagnée d'une humeur dépressive.

Essentiellement, une crise d'angoisse survient lorsque le corps ne peut plus contenir le stress encaissé depuis des mois, voire même des années. Il est possible aussi qu'un choc ou un traumatisme déclenche une crise.

La crise peut durer de quelques minutes à quelques heures. Bien que très douloureuse et éprouvante en soi, la crise d'angoisse n'est pas dangereuse. Elle résulte des processus que le corps met en branle dans le but de retrouver son équilibre. Ceci dit, il demeure avisé de consulter un médecin si les symptômes ou les malaises persistent.

D'où vient l'angoisse?

Les réflexes d'angoisse se sont formés pour la plupart en bas âge et tout comme plusieurs autres réflexes et habitudes que vous avez développés au cours de votre vie, ils s'activent à votre insu.

Pour une foule de raisons au cours de l'enfance, vous avez peut-être conclu que votre « façon d'être » était inadéquate, ce qui a automatiquement produit un inconfort que vous avez tenté de chasser ou de refouler. Mais puisqu'il est impossible d'éliminer une émotion, les efforts répétés pour tenter d'y arriver se sont transformés en réflexes automatiques.

Le psychothérapeute américain Stephen Gilligan décrit l'anxiété et l'angoisse comme étant le résultat d'une rupture entre l'intelligence rationnelle et l'intelligence somatique chez l'être humain. Les effets de cette rupture finissent par surcharger le système nerveux central et c'est à ce moment que les symptômes physiques et émotionnels s'intensifient et que l'angoisse gagne du terrain.

Il est possible de prévenir cette surcharge avec des techniques d'interventions en coaching.

Pourquoi sommes-nous angoissés?

Mon approche en coaching est fondée sur le principe que tout être humain est un être de sens. Par conséquent, nos émotions suivent toujours le cours des interprétations que nous faisons de la réalité.

Il faut savoir que notre perception de la réalité provient en grande partie de réflexes inconscients et cela explique que nos émotions peuvent parfois nous sembler démesurées. De plus, nous avons tendance à percevoir certaines de nos réactions comme étant anormales ou ridicules, ce qui ajoute davantage de stress.

Il n'y a rien d'anormal avec nos réactions émotives car nos perceptions et nos émotions font partie d'un modèle de fonctionnement humain qui est universel. Lorsqu'on comprend mieux ce modèle, on accède à la première étape essentielle du changement.

En voici un aperçu :

Cycle de fonctionnement universel humain

Dans ce diagramme, on remarque que nos émotions surviennent à partir d'un "film" ou d'un scénario qui joue dans notre esprit. Ce film tire sa source de l'interprétation que l'on fait de la réalité. Tout comme au cinéma, si le film est beau, les émotions seront agréables. En revanche si le film est négatif, le sentiment sera désagréable.

Pour une description détaillée de ce modèle, cliquez ici.

En résumé, chaque être humain possède un guide d'usager qui contient des règles lui permettant d'interpréter la réalité. Ces règles proviennent de tous les apprentissages qui ont été faits au cours de sa vie.

Pour créer un changement durable, il s'agit de travailler au niveau des règles qui interprètent négativement le déclencheur. Quand les règles changent, le reste de la chaîne change et nos comportements deviennent alors mieux adaptés au contexte vécu.

Pourquoi le coaching est-il efficace?

Tel qu'illustré dans le diagramme ci-haut, le sentiment d'angoisse est considéré comme étant un résultat plutôt qu'une condition de vie à laquelle vous devez vous adapter. 

Les réflexes inconscients qui nourrissent l'angoisse ont été formés à une époque où vous ne pouviez pas faire autrement. Cependant, vous avez la capacité aujourd'hui de changer les choses et vous pouvez apprendre à développer de nouveaux réflexes.

En coaching, mon travail consiste à vous aider à développer des stratégies constructives provenant d'un contact senti avec vos propres points de repères. Beaucoup de gens l'ignorent mais il est tout à fait possible d’entraîner notre cerveau à développer des réflexes mieux alignés avec notre intention d'être bien et de mener une vie heureuse.  

En coaching, je travaille avec vous à revoir certaines règles qui se cachent dans votre guide d’usager. Puisque vous avez écrit ces règles, vous pouvez les changer

Visionnez mon vidéo de présentation pour mieux comprendre comment le coaching fonctionne :

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Veuillez noter que le coaching n’est pas un substitut à la psychothérapie. Le coaching est un processus orienté vers la croissance de vos forces et de vos talents et il s'avère efficace dans la prévention des troubles reliés à l'angoisse. Pour obtenir un traitement en psychothérapie, je vous invite à consulter votre médecin.